jak zmienić

FU, to jak mozesz to napisz co Ci sie nie podoba, będe wiedzial co zmienic i ewentualnie poprawic.

Żle napisałem , proszę o zamknięciu tematu chciałem tylko zmienić tytuł. Proszę o zamknięcie bo nie wiem jak to się robi wiem że my doradcy , tylko zmieniamy tytuły nawet nie wiedziałem że jest taka opcja otwarcie i zamknięcie tematu.

ok to zamiast krytykować podaj sugestie jak to zmienic bede wdzieczny :)

2 posilek musisz zmienic, w 4 bez kanapki z masłem orzechowym, masło mozesz dodac do kolejnego posiłku jesli jest dobrej jakości jak wygląda rozkład btw?

dziekuje za tak blyskawiczna odpowiedz. to ma byc ACT wiec bede sie staral dobrac obciazenie do 12 powtorzen w 3 seriach (docelowo 4). zamierzam przerobic ulozony plan w 2 miesiace a potem zmienic. a jak wygladaja wyprosty na lawce, bo nie umiem znalezc przydaloby sie jeszcze dolozyc z 1 cwiczenie. wielkie dzieki

sog. czekamy na wiecej. znasz moze vadim orientacyjna date tych badan? no bo jak maja ze 3 lata to od tamego czasu moglo sie troche zmienic

dodaj jeszcze do klaty tricepsa to ci napewno pojdzie sila a jak nie pojdzie to musisz zrobic przerwe i klate raz w tygodniu pronuje ci taki plan pon. ktata tric sroda placy biceps piatek nogi barki barki ewentualnie mozesz dac w srode ja takim planem cwicze i sa dos fajne efekty tylko kazdy jest inny i akurat taki plan ci moze nie spasowac a i [...]

Lancelot no wlasnie w poprzednim planie na plecy robilem wymienione przez Ciebie cwiczenia wiec teraz nalezy zmienic je na inne :) Martwy zostawiam jednak na wlasna odpowiedzialnosc uwazam ze 2 serie przysiadow i 2 martwego to nie jest duzo... Jak cwiczylem MC w treningu dzielonym to robilem 5 seri 15/12/10/8/8 raz w tygodniu

[...] a proporcje ciala musza byc. Hmm mowisz ze fatalny trening, zgadzam sie z tym ze nie byl najlepszy i nie najlepiej przemyslany ale fatalny nie, Widac rezultaty nie jakies niewiadomo jakie nobo dopiero pol roku cwicze ale fatalnie nie jest. W prawej lapce mam kolo 36 a 36,5 po treningu (jak zaczynalem cwiczyc mialem chyba 34).Dieta jest [...]

[...] dadzą najprawdopodobniej piersi z kurczaka ziemniaki warzywa herbata/woda/sok/kompot Podwieczorek: (17.00) Nie wiem poradźcie ;p Kolacja: (20.00) Makaron z serem na słodko(jak źle to nie, ale przecież makaron ma dużo węglowodanów a serek dużo białka ;p) 3 skibki chleba żytniego razowego Wędlina Tuńczyk Przed snem: (23.00) Ser biały Mleko Owoc [...]

jak chcesz mozesz dać diete to moge rzucić okiem i coś zmienić żeby zminimalizować w jakimś stopniu wydęty brzuch

http://www.sfd.pl/oko%C5%82o_20_miesi%C4%99cy_trening%C3%B3w%2E_16_lat%2E-t304932.html jak jest ktos aktywny - mozecie zmienic temat postu na "Troche mnie wycieło. fotki str11"?

Po co zjadać banana 5 min przed siłownia ? Obwody mogą się delikatnie zmienić z uwagi na zatrzymanie wody . Jednak jak podejdziesz do tegoż głowa to wiekszego problemu nie będzie .

Po co zjadać banana 5 min przed siłownia ? Obwody mogą się delikatnie zmienić z uwagi na zatrzymanie wody . Jednak jak podejdziesz do tegoż głowa to wiekszego problemu nie będzie . Żeby węgle dostarczyć przed, bcca i kreatyne biorę po treningu siłowym gdzie wskakuje na wioślarz 40min ( areoby) i po treninu kreatynka i bcca.

[...] salatka z warzyw z duuuuza lyzka oleju lub oliwy z oliwek. Nie jest tego duzo objetosciowo, a i ekonomia nie ucierpi. Musisz zmienic tryb odzywiania, bo tylko sobie poharszasz sprawe.. co do ruchu: spacery sa wystarczajace.. na basenie mozesz przeciez zrobic jakies odwodzenia nog pod roznymi katami w seriach 3x15, machanie nogami jak w kraulu

[...] ale do tego sam martwy ciąg nie wystarczy warto dodać coś jeszcze w formie uginania nóg na przykład na maszynie. Do tego dołóż coś sensownego na mięśnie brzucha żeby trening był kompletny. Co do całości jeśli nie idzie waga do przodu to możliwe, że trzeba będzie dołożyć jeszcze do diety bo tych treningów masz dość sporo jak dołożysz sztuki walki.

[...] + cos tam, obiad ryz,mieso,warzywka, kolacja jajecznica...ta monotonia posilkow szybko ci sie znudzi wiec poczytaj sobie duuuzo o dietetyce by cos w tym zmienic...odzywki jak chcesz to sam gajnerek przed i po treningu wystarczy + witaminki do sniadania. treningi...to tez temat rzeka najlepiej spytaj sie najwiekszego kolezki na silce co robic i [...]

myslałem ze chcesz zmienić ten FBW ;-) tak wiec maszyny zastap cwiczeniami na wolnych ciezarach , MC dołóż do nóg lub pleców w zalezności jaki wykonujesz , jak w planie A robisz barki wyciskanie to w B daj np wzony bokiem , do pleców podciaganie na drazku w jednym z planów , cwiczenia wg ciebie priorytetowe (mówie tu o duzych grupach ) daj na [...]

[...] na boki w opadzie x10,10,10 i zastanawiam sie czy nie zrobić teraz tak że ten tydzien pojechać jeszcze j/w a od następnego: Pon WL 27kgx10 39x4 76x2,2 105x2,2 Piątek WL 27kgx10 39x4 76x2,2 106x2,2 i tak co trening +1 kg. zmienić czy lepiej nic nie kombinowac i jechać jak do tej pory? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2011-08-29 22:31:39

[...] znam organizm i dlatego mam np 40g ryzu a nie 80g czy tam 100g. Diete trzymam dopiero 2 dzien i powinno sie to z czasem zmienic i bede zmniejszal ilosc prochu na normalne posilki. Dam jeszcze spis diety z innymi kolacjami bo to bede najczesciej zmienial. Daje soga jak wejdzie :p za pomoc. Zmieniony przez - Total90 w dniu 2012-08-29 00:20:28